Nok søvn reduserer risikoen for hjerte- og karsykdommer

Sørg for tilstrekkelig med søvn

Personer som sover mindre enn seks timer hver natt, risikere å dø tidligere på grunn av for lite søvn. Også mennesker som sover for mye kan risikere samme skjebne. Undersøkelsen er utført på 1,5 millioner mennesker i 16 ulike studier.

For lite søvn skyldes ofte at du rett og slett ikke kommer deg tidlig nok i seng. Men mange har problemer med å få sove.

Noen tips for en bedre nattesøvn

  • Legg deg og stå opp til omtrent samme tid hver dag (unngå å falle for fristelsen til å snu døgnet i helgene)
  • Unngå å sitte foran PC-en med spill, surfing eller jobb rett før leggetid. Lyset fra skjermen er så sterkt at det gjør deg mer våken. Dessuten kan både spilling og jobbing føre til at hjernen bruker tid på å roe seg ned slik at du får sove
  • Mosjoner litt hver dag, men ikke like før du skal legge deg
  • Sørg for mørke og ro på soverommet 
  • Spis litt, men ikke for mye kveldsmat, og unngå kaffe, te og cola de siste fire timene før sengetid
  • Slapp av og ro ned i tiden før du skal legge deg
  • Hvis du ikke har sovnet i løpet av en halv time skal du stå opp igjen. Sett deg i en stol, les litt, slapp av og legg deg igjen etter en halv times tid 
  • Våkner du om natta, bør du ikke se på klokka. Å begynne å tenke på hvor kort du har sovet, og hvor få timer det er du til må stå opp. Det kan stresse deg så du ikke får sove igjen 
  • Snorker partneren – da er det bedre å sove hver for seg enn å lide av kronisk søvnmangel…

Dersom du føler deg uthvilt på dagtid har du fått nok søvn i løpet av natten.

Nok søvn er viktig både for hukommelsen, konsentrasjonen og evnen til å lære. I tillegg reduseres stresshormonet kortisol når du sover. Kortisol påvirker blant annet lagring av fett på magen. Så dersom du ønsker å redusere livvidden er det viktig å sove nok. Uttrykket skjønnhetssøvn er faktisk ikke bare tull. Gir du deg selv tilstrekkelig søvn, vil du merke det både på huden, håret og kroppen – og ikke minst, på helsa.

If helseforsikring